Fotokostic/Shutterstock Vi ved, at motion eller endda bare enregelmæssig gåtur udenforkan fåmassive fordelefor begge voresmentalog fysisk sundhed.
Men nu har forskere leveret overraskende gode nyheder på denne front - en stor dataanalyse har afsløret, at selv en time om ugen af enhver form for træning kan forhindre depression i fremtiden.
Et stort internationalt team af forskere fra Storbritannien, Australien og Norge så på data fra en stor norsk befolkningssundhedsundersøgelse kaldet JAGE , udført mellem 1984 og 1997.
Ifølge holdet har undersøgelser i stigende grad peget på en sammenhæng mellem fysisk aktivitetsniveau og psykiske problemer såsom depression og angst.
Men der er altid spørgsmålet om, hvorvidt der faktisk er en 'omvendt årsag' i gang - mennesker med psykiske problemer kan måske kæmpe for at få nok motion i første omgang.
Nogle gange blander sådan forskning også depression og angst sammen, selvom hver især kan have forskellige risikofaktorer og biologiske mekanismer.
Det er grunden til, at holdet begyndte at finkæmme data fra HUNT for at imødegå 'usikkerheden omkring forholdet mellem træning og depression og angst.'
'Vi har i nogen tid vidst, at træning har en rolle at spille i behandlingen af symptomer på depression,' siger ledende forsker , psykiater Samuel Harvey fra Black Dog Institute og University of New South Wales i Australien.
'Men det er første gang, vi har været i stand til at kvantificere det forebyggende potentiale ved fysisk aktivitet i forhold til at reducere fremtidige niveauer af depression.'
Ved at bruge en stikprøve på 33.908 raske voksne (ingen tegn på fysisk sygdom, heller ikke depressive eller angstlidelser) indhentede forskerne data om basisniveauet for træning for denne store gruppe deltagere.
Derefter så de på HUNT-undersøgelsens opfølgningsdata fra 9 til 13 år senere, og analyserede sammenhængen mellem træningsniveauer og resultater fra specialiserede spørgeskemaer designet til at opdage symptomer på angst og depression.
Selv efter at have kontrolleret for en række potentielt forvirrende variabler (socioøkonomisk status, BMI, demografi og andre), afslørede dataene, at personer, der slet ikke trænede, havde en 44 procent større chance for at udvikle depression sammenlignet med dem, der trænede mindst én time om ugen.
'Under forudsætning af, at sammenhængen er kausal, kunne 12 procent af fremtidige tilfælde af depression have været forhindret, hvis alle deltagere havde deltaget i mindst én times fysisk aktivitet hver uge,' skriver forskerne i undersøgelsen.
Det er store og gode nyheder for alle os, der bare ikke kan forpligte sig til daglige træningssessioner eller en stringent maratontræningsplan, fordi, ja, livet.
Desuden fandt forskerne ikke en sammenhæng mellem træningsintensitet og dens beskyttende effekt i form af depression. Og hverken alder eller køn gjorde en forskel i fordelene.
'De fleste af de mentale sundhedsmæssige fordele ved træning realiseres inden for den første time, der udføres hver uge,' siger Harvey .
Disse opmuntrende resultater omfattede dog ikke angst - forskerne fandt ud af, at træningsniveauer ikke gjorde nogen forskel på, om deltagerne ville udvikle angst eller ej.
Selvom dette var en enorm prospektiv undersøgelse med et stramt greb om forvirrende variabler, var der nogle begrænsninger.
Det er vigtigt, at forskerne ikke var i stand til at udelukke fra deres prøvegruppe personer, der havde haft depression og angst episoder tidligere i livet, hvilket betyder, at nogle af de registrerede mentale helbredsepisoder kunne have været en gentagelse snarere end nyopstået sygdom.
'Dette har vigtige konsekvenser for fortolkningen af resultaterne og tyder på, at den faktiske beskyttende effekt af træning kan være endnu større end den, der er rapporteret i denne undersøgelse,' skriver de.
Uanset hvad, så falder disse data i tråd med anden forskning, der peger i samme retning, og på kun en time om ugen burde det være et opnåeligt sundhedsmål for de fleste.
'Disse resultater fremhæver det store potentiale for at integrere træning i individuelle mentale sundhedsplaner og bredere folkesundhedskampagner,' siger Harvey .
Forskningen er blevet offentliggjort i American Journal of Psychiatry .