(Klik på billeder/Unsplash) At forblive aktiv og i form kan hjælpe med at afværge nogle af de negative helbredspåvirkninger, der normalt ville være et resultat af søvn af lav kvalitet, ifølge en stor undersøgelse af 380.055 midaldrende mennesker, der er involveret i det britiske biobank-forskningsprojekt.
Vi ved alle, at et sundt liv betyder at få både masser af motion og nok søvn af god kvalitet, men virkeligheden kommer ofte i vejen. Den nye forskning tyder på, at nok motion kan kompensere for nogle af de usunde konsekvenser af dårlig søvn.
Mens de sundhedsmæssige fordele ved motion og søvn erintet nyt, er det forholdet mellem dem, der er interessant i denne særlige undersøgelse - det kunne endda give læger en anden mulighed at foreslå patienter, der beskæftiger sig med søvnproblemer.
'Vi fandt, at de, der både havde den dårligste søvnkvalitet, og som dyrkede mindst motion, havde størst risiko for at dø af hjertesygdomme, slagtilfælde og Kræft ,' siger epidemiolog Bo-Huei Huang , fra University of Sydney i Australien.
'Resultaterne tyder på en sandsynlig synergistisk effekt, et samspil mellem de to adfærd.'
Ved hjælp af data indsamlet i løbet af 11 år i den britiske biobank-database, så holdet på normale ugentlige fysiske aktivitetsniveauer, målt i Metabolic Equivalent of Task (MET) minutter.
Det anbefalet ugentlig træningsmængde ved Verdens Sundhedsorganisation (WHO) er 150 minutters moderat intensiv aktivitet, eller mere end 75 minutters kraftig intensiv fysisk aktivitet - det svarer til 600 MET-minutter om ugen.
Deltagerne blev grupperet i tre niveauer af fysisk aktivitet (høj, medium eller lav) og fik også en søvnkvalitetsscore fra 0-5 baseret på mængden af lukkede øjne, de fik, hvor sent de blev oppe, søvnløshed, snorken og dagtimerne søvnighed.
Dem med den højeste risiko for at dø af kræft eller hjertesygdom i undersøgelsesperioden var dem med den dårligste søvnkvalitet, og som ikke opfyldte WHOs anbefalede retningslinjer for træning. Denne risiko faldt for personer med dårlig søvnkvalitet, men som opfyldte træningsretningslinjerne.
I tilfældet med alle former for kræft havde de i den usundeste ende af søvn- og træningsskalaen en 45 procent højere risiko for at dø af kræft end dem med gode søvnscore, der holdt sig fysisk aktive. Men denne risiko forsvandt næsten for dem, der ikke scorede godt på søvn, men scorede godt på fysisk aktivitet.
'Niveauer af fysisk aktivitet på eller over den nedre tærskel anbefalet af WHO syntes at eliminere de fleste af de skadelige sammenhænge med dårlig søvn og dødelighed', skriver forskerne i deres papir .
Undersøgelsen er ikke nok til at bevise årsagssammenhæng - at mere aktivitet forårsager reduktionen i skader fra dårlig søvn - og den er baseret på selvrapportering snarere end uafhængige observationer. Når det er sagt, er der nok af en sammenhæng her til at interessere videnskabsmænd.
For nu er det ikke klart, hvorfor mere motion kan kompensere for dårlig søvn, hvad angår vores helbred. Det kan være, at den øgede aktivitet modvirker inflammation eller reducerer uregelmæssigheder i glukosemetabolismen, foreslår forskerne .
Det kunne være en af mulighederne at udforske i fremtidig forskning, men indtil videre er det værd at huske på, at selvom god søvn og masser af motion er det ideelle, kan det ene hjælpe med at råde bod på det andet – for ikke at nævne, at det at komme ind mere aktivitet kan hjælpe også med søvnproblemer.
'Begge adfærd er kritisk for helbredet, men desværre lider vores samfund af både fysisk inaktivitet og en dårlig søvnkrise,' siger befolkningssundhedsforsker Emmanuel Stamatakis , fra University of Sydney.
'I betragtning af at fysisk aktivitet måske er mere modificerbar end søvn, giver vores undersøgelse folk flere sundhedsmæssige incitamenter til at være fysisk aktive; og giver sundhedsprofessionelle flere grunde til at ordinere fysisk aktivitet til patienter med søvnproblemer.'
Forskningen er blevet offentliggjort i British Journal of Sports Medicine .