(Minh Do/Unsplash) Søvn har stor indflydelse på vores sundhed og velvære. En travl livsstil gør det ofte svært at sove så meget, som vi gerne vil. At ikke sove nok påvirker vores humør, evne til at fokusere og risiko for mange medicinske tilstande .
Vi bliver ofte opfordret til at sove mere, men kan det også være usundt at sove for meget?
Vi spurgte 26 eksperter i søvnforskning og neurobiologi, om for meget søvn er dårligt for dig, 85 procent sagde 'nej'. Her er hvad vi fandt…
Hvad er dataene om timers søvn og sundhed?
Der har været talrige forskningsartikler ser på sammenhængen mellem søvntid og forskellige medicinske udfald.
Dr Jo Caldwell, en ekspert fra U.S. Naval Medical Research Unit in Neuropsychology, opsummerer resultaterne af disse papirer: 'Den optimale mængde søvn ser ud til at være omkring 7 faste timer. For hver time under dette beløb er der additive sundhedsskadelige konsekvenser, og for hver time over de 7 timer er der additive sundhedsskadelige konsekvenser.'
Disse 'skadelige helbredskonsekvenser' omfatter mange livsstilssygdomme , såsom diabetes , hjertesygdomme og fedme. Oversøvn, kombineret med lav fysisk aktivitet, er også korreleret med øget dødelighed .
Det er vigtigt at huske, at alle disse data er observationelle. Det betyder, at det indsamles ved at observere mennesker, der har forskellige søvnmønstre og måle deres helbredsresultater.
I øjeblikket er der ingen eksperimentelle data - hvor søvnvarigheden eksperimentelt øges - der forbinder oversøvn med dødelighed. Faktisk er forsøgsresultatet det modsatte.
Dr Monika Haack, ekspert i søvnforskning ved Harvard University, siger , 'Forlængelse af sædvanlig søvnvarighed har en gavnlig effekt på en række biologiske systemer, fx falder blodtrykket, følsomheden over for smerte falder, og insulinfølsomheden forbedres.'
Hvad er sammenhængen mellem oversøvn og dårligt helbred?
Som vist ovenfor tyder observationsdata på, at søvn i meget længere tid end 7 timer er korreleret med negative resultater.
Dr. Jamie Zeitzer, en ekspert i søvnforskning fra Stanford University, siger , 'Problemet med at tolke dette som 'lang søvn er dårligt for dig' er, at vi ikke ved, hvorfor de langsovende har dårlige resultater. Det kan være, at de sover længe, fordi der er noget medicinsk galt, der fremkalder god søvn (søvn er fantastisk til at ordne ting).'
Mange af eksperterne var enige om, at der kan være andre faktorer, der forbinder lange sovetider med negative resultater, men det er ikke klart, hvad disse faktorer er.
Dr. William Killgore, en ekspert fra Arizona University, siger »Den mest sandsynlige forklaring på sammenhængene med lang søvn er, at sygdomstilstanden er det, der fører til overskydende søvn, nok ikke omvendt. Men uden prospektive eksperimentelle beviser forbliver det lidt af et kylling-og-æg-spørgsmål.'
Hvor meget søvn er sundt?
Heldigvis behøver vi ikke bekymre os om at sove for meget. Dr James Ware, en ekspert fra Eastern Virginia Medical School, siger 'Det er ikke muligt for en sund person at 'overdosere' søvn. Personen vil i stedet ligge vågen, som regel ubehageligt, i sengen eller stå op.'
Hver person kræver en forskellig mængde søvn for at fungere normalt. Dr. Vivien Abad, en ekspert fra Stanford University, foreslår at 'for de fleste voksne anbefaler vi 7-8 timers søvn. Nøglebudskabet er at få nok søvn til at opfylde dine sundhedsbehov. Din evne til at forblive opmærksom og funktionel hele dagen, især efter måltider, er en god indikator for tilstrækkelige timers søvn.'
Endelig kan du bruge en ændring i dit søvnmønster til at hjælpe med at opdage ændringer i dit helbred.
Dr. Killgore forklarer , 'Hvis du opdager, at du har brug for meget mere end 7 timer for at fungere effektivt, eller hvis mængden af søvn, du har brug for, er steget markant, kan det være noget, du skal tage op med din læge. Den øgede søvn i sig selv skader dig måske ikke, men den fortæller dig måske, at noget andet er det.'
Takeawayen
Det er usandsynligt, at oversøvn påvirker dit helbred negativt. På den anden side kan behovet for at sove mere end normalt være en indikator for, at du skal tale med din læge.
Artikel baseret på 26 ekspertsvar på dette spørgsmål: Er for meget søvn dårligt for dig?
Dette ekspertsvar blev offentliggjort i samarbejde med en uafhængig faktatjekplatform metafact.io . Tilmeld dig deres ugentlige nyhedsbrev her .