(Todd Quackenbush/Unsplash) Det kan være en god idé at opfange (eller fortsætte med) en aktiv hobby, når du bliver ældre: regelmæssig motion som jogging, svømning eller tennis kan reducere risikoen for død af enhver årsag hos ældre voksne, viser en ny undersøgelse .
Jo mere motion, jo bedre, afslører forskningen, selvom selv en lille mængde aktivitet er bedre end ingen aktivitet overhovedet, ifølge data opnået fra 272.550 voksne i alderen mellem 59 og 82.
På tværs af syv forskellige kategorier – løb, gåture, cykling, svømning, ketsjersport, golf og anden aerob træning – så holdet på metabolisk ækvivalent til opgave (MET) timer, en standardiseret måde at måle mængden af brugt energi på.
'Vores omfattende analyse af mere end 270.000 ældre voksne med et gennemsnit på 12 års opfølgning viser fordelene forbundet med at deltage i enhver af disse fritidstyper fysisk aktivitet for at reducere dødelighedsrisikoen, herunder kardiovaskulær og Kræft dødelighed, blandt ældre befolkninger,' skriver forskerne i deres udgivet papir .
På tværs af alle kategorier blev der set en reduktion på 13 procent i dødelighedsrisiko uanset årsag, sammenlignet med ingen deltagelse i disse aktiviteter. Det er baseret på 7,5-15 MET-timers aktivitet om ugen, mængden anbefalet af det amerikanske sundhedsagentur.
Den anbefaling svarer til 2,5-5 timers aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet om ugen (en rask gåtur måske), eller 1,25-2,5 timers aerob fysisk aktivitet med kraftig intensitet om ugen (noget som løb eller cykling).
Forskerne opdelte også resultaterne efter aktivitetstype og dødsårsag. Løb viste for eksempel den største reduktion i risikoen for at dø af kræft: et fald på 19 procent i gennemsnit.
Ketsjersport er særligt godt til at undgå en tidlig død: Statistikken viste en 16 procent reduktion i risiko for alle årsager og en 27 procent reduktion i risiko for død som følge af hjerte-kar-sygdomme.
'Disse aktiviteter kræver både synkroniseret handling fra mange muskler for korrekt form, og ketsjersport kræver også hånd-øje-koordination og intermitterende udbrud af meget høj intensitet, hvilket yderligere kan forbedre den fysiske funktion,' skriver forskerne .
De, der trænede mere end det anbefalede antal timer, viste sig at reducere deres dødelighedsrisiko endnu mere, viser undersøgelsen, dog med et faldende udbytte, efterhånden som træningstiden øges.
I den anden ende af skalaen havde deltagere, der ikke opfyldte det anbefalede antal timer, men stadig lavede noget aktivitet, en 5 procent reduktion i risikoen for dødelighed af alle årsager sammenlignet med dem, der ikke lavede nogen aktivitet.
Mens nogle aktiviteter reducerede risikoen mere end andre, er forskerne ivrige efter at understrege, at det er vigtigst at finde noget aktivt, som du kan lide – for så er det meget mere sandsynligt, at du bliver ved med det.
'At finde en aktivitet, som ældre, inaktive individer nyder godt af (og dermed kan opretholde) er sandsynligvis en større fordel end at vælge en bestemt aktivitet baseret på forskellene mellem risikoestimater rapporteret,' skriver forskerne .
Forskningen er publiceret i JAMA Network Åbn .