Gør klimaændringer dig ængstelig? Her er 5 mestringstip fra psykologer

Mellem nyheder om ødelæggendenaturkatastrofer, rædselsvækkendevidenskabelige forudsigelser, og den irriterende mangel på politisk vilje til at gøre noget ved det hele, ser det ud til, at vi ikke kan trække vejret kollektivt i øjeblikket. Nogle dage føles nyheder om klimakrisen som en tung vægt på mit bryst. Og jeg er ikke alene.

Nogle af os bliver mere og mere overvældede, inklusive forskerne som har arbejdet så hårdt på disse problemer.

'Vi ser en bred vifte af reaktioner, herunder tegn på angst, depression , vrede, skyldfølelse (drøvtygger, føler sig overdrevent ansvarlig for problemet),' fortalte New Yorks klimapsykolog Wendy Greenspun mig.

En undersøgelse fra 2018 i Natur Klima forandring understregede, at disse reaktioner er en fuldstændig rationel og legitim reaktion til det rod, vi har befundet os i.

Tingene er på vej til at blive værre, hvilket er så meget desto større grund til at finde en måde at håndtere disse følelser på, så vi kan møde de kommende udfordringer. Ikke mindst fordi jeg ville dulme mit eget ængstelige sind, gravede jeg i de råd, psykologer har at tilbyde.

Her er deres bedste tips til, hvordan vi kan klare os, når nyheder om klimakrisen bliver lidt for meget.

1. Pas på dig selv

Greenspun siger, at sammen med de mere åbenlyse følelser af nød og ændringer i følelsesmæssige niveauer, kan tegn på, at klimanyheder har en negativ effekt også omfatte ting som en manglende evne til at holde op med at opsøge flere og flere klimanyheder (noget jeg bestemt genkender!) eller helt at undgå informationen.

'Folk bør være opmærksomme på deres følelsesmæssige tilstand i kølvandet på at læse og se klimanyheder,' råder Greenspun. 'Selvbevidsthed kan hjælpe nogen til at genkende, hvornår de har brug for at diskutere deres følelser med en anden person eller at tage en pause.'

Håndtering af problemer med klimaændringer , en guide fra Australian Psychological Society og kolleger, understreger vigtigheden af ​​egenomsorg, såsom at opretholde regelmæssige rutiner og tage sig tid til at træne, meditere, slappe af og lave sjove ting, der får dig til at føle dig godt tilpas.

'At følge med i en konstant strøm af information løser faktisk ikke klimaændringsproblemet,' fastslår guiden. 'Og det kræver en enorm psykologisk vejafgift at konstant udsætte dig selv for denne kroniske, uhåndgribelige, globale miljøstressfaktor.'

Psykolog Carol Ride, grundlægger af Psychology for a Safe Climate, fortalte mig, at det er vigtigt at sætte grænser for, hvor meget vi engagerer os i dette problem - taktikker såsom ikke at læse om klimaændringer om natten kan være nyttige.

'Hvert individ skal finde ud af, hvor meget de kan stå over for, og hvad der vil tillade dem at forblive opmærksomme uden at forårsage så meget nød, at de lukker ned,' siger Greenspun.

'At holde pauser fra nyhederne i stedet for konstant at læse kan være en måde at holde forbindelsen på uden at lukke ned for meget - at være sammen med mennesker, du elsker, og som holder af dig,at være i naturen, eller noget andet, der kan bringe glæde og følelsesmæssig optankning.'

2. Lav forbindelser

En af de mest effektive måder at møde følelser af magtesløshed og hjælpeløshed på er at opsøge andre mennesker.

'At skabe forbindelse til andre for at få støtte og ikke at føle sig alene kan være en af ​​de vigtigste måder at håndtere nød på,' råder Greenspun. 'Social støtte er en af ​​de bedste forudsigere for at klare enhver form for stress.'

Som Psychology for a Safe Climate understreger i en af ​​dens publikationer , når vi yder støtte, tryghed og forståelse for hinanden, kan vi blive bedre rustet til at håndtere usikkerhed og forandring. At have samtaler med en betænksom, engageret lytter er en veletableret metode for at hjælpe mennesker med depression og angst.

'At blive hørt og høre lignende bekymringer fra andre hjælper med at legitimere vores følelser og kan mobilisere energi til at engagere sig i sagen og handlingen,' siger Ride.

3. Tag affære

Over 171 svenske psykologer og psykoterapeuter enige om, at det at strejke for klimaet er en sund og konstruktiv reaktion for de elever, der føler sig bekymrede over klimakrisen.

Før jeg begyndte at strejke i skolen, havde jeg ingen energi, ingen venner, og jeg talte ikke med nogen. Jeg sad bare alene hjemme, med en spiseforstyrrelse.
Alt det er væk nu, da jeg har fundet en mening, i en verden, der nogle gange virker overfladisk og meningsløs for så mange mennesker.

— Greta Thunberg (@GretaThunberg) 31. august 2019

Ligesom Greta Thunberg har jeg også fundet en vis lettelse i aktivisme og skal marchere med eleverne i dag.

'At tage meningsfulde handlinger kan bekæmpe at føle sig hjælpeløs,' forklarer Greenspun. 'Folk, der engagerer sig i klimaaktivisme og bliver en del af et fællesskab, der arbejder sammen, klarer sig bedre end nogle klimaforskere, der ikke diskuterer deres følelsesmæssige reaktioner med deres kolleger.'

Men hvis protest er uden for din komfortzone, så tag handling kan antage mange former , herunder ting som finansiel frasalg eller blot at tale med andre mennesker om klimaændringer.

'Evnen til at reflektere, tænke højt og dele historier er, hvordan vi som mennesker er kablet til at lære, ændre og vokse - ikke som individer, men som fællesskaber,' miljøpsykolog. Renee Lertzman skrev for FN-foreningen.

4. Fokuser på, hvad du kan

Blandt lister over utallige individuelle handlinger og online-stemmer, der beskylder os for ikke at være 'øko' nok, kan det i sig selv være forvirrende at prøve at finde ud af, hvordan vi skal handle. Denne form for tænkning kan føre til skam, som kan være lammende.

Virkeligheden er, at vi stadig skal fungere og overleve inden for det system og de omstændigheder, vi har, selv mens vi forsøger at ændre dem. Medkun 100 virksomhederansvarlig for det svimlende flertal af CO2-output og behovet for at lavestore systemiske ændringerfor den måde, vores samfund fungerer på, er dette ikke noget, nogen af ​​os kan gøre alene.

Som klimaaktivist Mary Annaise Heglar skrev : 'Jeg er ligeglad med, hvor grøn du er. Jeg vil have dig med i bevægelsen for klimaretfærdighed. Jeg er ligeglad med, hvor længe du har været engageret i klimasamtalen... Jeg er ligeglad med, om du arbejder på en olieplatform. Det eneste, jeg har brug for, er, at du ønsker en livlig fremtid.'

Håndtering af klimaproblemer anbefaler at undgå hårde domme om, hvad vi ikke kan. At have medfølelse for os selv og andre er en vigtig måde at håndtere følelser af skyld og skam på, ifølge Climate Psychology Alliance .

'[Prøv] at fokusere på handlinger og adfærd, du kan kontrollere, og ikke bruge så meget tid på de oplevelser, som du ikke har kontrol over,' sagde Greenspun.

5. Søg mod

Der er ingen tvivl om, at vores samfund på den ene eller anden måde vil blive ændret af klimapåvirkningen, men ingen ved faktisk, hvordan det kommer til at se ud. Frygten for dette ukendte har svinget nogle mennesker mod nihilismens ekstremer og ført til en debat i medierne om håb versus undergang .

Jeg har helt sikkert kæmpet med disse følelser, da jeg har forsket i klimaændringer i løbet af det sidste årti én kapacitet elleren anden. Jeg kan huske, at jeg fandt stor lettelse, da jeg læste disse ord fra The Guardian's journalist George Monbiot : 'At være i fred med en urolig verden: dette er ikke et rimeligt mål.'

'Det er vigtigt at være opmærksom på og acceptere, hvordan vi har det, selvom det er en følelse af fortvivlelse. At prøve at bekæmpe vores følelser kræver meget energi,' råder Ride.

Lertzman mener valget mellem håb og undergang er en falsk dikotomi og at der er et rum, vi kan indtage imellem disse ekstremer.

Andre foreslår håb kræver ikke nødvendigvis optimisme. Radikale håb indebærer at give slip på, hvad vi engang troede, fremtiden ville være, og opbygge modet til at møde usikkerhed, så vi kan fokusere på, hvad vi skal gøre for at tilpasse os den fremtid, vi nu står over for.

'Vi kan være nødt til at sørge over tab i økosystemet og til vores liv, som vi kender dem nu, som en del af at finde ud af, hvordan vi finder mening i alt, hvad vi står over for,' siger Greenspun. 'Det er nyttigt at opveje negativ information med historier om mod og positiv forandring.'

Hvis denne historie har givet anledning til bekymring, eller du har brug for at tale med nogen, her er en liste, hvor du muligvis kan finde en krisehotline i dit land.

Denne artikel blev oprindeligt udgivet som en del af Energyeffics særlige klimaudgave, offentliggjorttil støtte for den globale #ClimateStrikeden 20. september 2019.