(Jeremy/Unsplash) Takket være videnskabsmænd, der indsamler og analyserer enorme mængder data, ved vi meget om træning, og hvordan det er godt for dit helbred.
Vi kender ting somdet optimale tidspunkt på dagenat dyrke motion,hvor ofte du skal træne, og hvadslags intensitet, du bør sigte efter.
Mange af disse er selvfølgelig kun anbefalinger, men de er baseret på aggregerede data registreret fra tusindvis af deltagere, som viser, hvad der ser ud til at fungere bedst for de fleste mennesker – og også fra mange forskellige perspektiver.
For eksempel kan de fortælle os interessante og nyttige fakta, som f.ekshvor meget motion der skal til for at opveje at sidde nedhele dagen, eller hvordan bedstfor at holde vægten, og hvordan enddakun én enkelt træning kan give sundhedsmæssige fordele.
Alle disse undersøgelser har indsigter, vi kan lære af og forsøge at anvende i vores eget liv. Men hvis du er som de fleste andre, er et af de største problemer ved træning simpelthen at finde tid til rent faktisk at gøre det i løbet af ugen.
På den front har forskerne også nogle nyheder. Og det er gode nyheder.
I en ny international undersøgelse , analyserede forskere folkesundhedsdata for over 350.000 mennesker i USA indsamlet gennem National Health Interview Survey (NHIS) mellem 1997 og 2013.
Ved at finde dataene igennem havde holdet – ledet af førsteforfatteren Mauricio dos Santos, en forsker i træningsfysiologi fra Federal University of São Paulo i Brasilien – et enkelt spørgsmål, de ønskede at udforske.
Kort sagt, forudsat at du dyrker nok motion til at opfylde de anbefalede niveauer af fysisk aktivitet hver uge, betyder det noget, om du laver øvelsen på kun en eller to sessioner (også kaldet 'weekend warriors'), eller er det bedre at sprede øvelsen fysisk aktivitet ude i tre eller flere regelmæssige sessioner i løbet af ugen?
I øjeblikket er Verdenssundhedsorganisationens (WHO) retningslinjer for 2020 om fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd bestemmer, at voksne skal udføre 150-300 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet hver uge eller 75-150 minutter med kraftig intensitetsmotion hver uge (eller en tilsvarende kombination heraf).
Mens undersøgelser tidligere har set på sundheden fordele ved at være en 'weekend warrior' , er det forblevet uklart, hvordan det at dyrke kun en eller to træningssessioner om ugen sammenligner med at udføre hyppigere sessioner med fysisk aktivitet, specifikt med hensyn til at reducere risikoen for dødelighed.
Takket være dos Santos og co. har vi nu et klarere svar.
Efter at have sammenlignet personer i kohorten, som foretog det anbefalede niveau af moderat til kraftig fysisk aktivitet (MVPA) hver uge, fandt forskerne meget lille forskel mellem weekendkrigere og deltagerne, der trænede mere regelmæssigt, hvad angår reduceret risiko for dødelighed af alle årsager, eller specifikt fra Kræft eller hjertekarsygdomme.
'Vi fandt ud af, at weekendkrigere og regelmæssigt aktive deltagere havde lignende dødelighed af alle årsager og årsager, hvilket tyder på, at når de udfører den samme mængde fysisk aktivitet, kan det ikke påvirke dødelighedsudfaldet at sprede det over flere dage eller koncentrere det til færre dage,' undersøgelsens forfattere skrive i deres papir .
Den vigtigste takeaway – i stedet for at bekymre dig om, hvor ofte eller hvornår du skal træne – er at sørge for, at du forsøger at nå de anbefalede aktivitetsniveauer hver uge, for det er der, hvor fordelene ved træning tydeligst kan ses.
I løbet af 10,4 år (den gennemsnitlige tid, hvor deltagerne var involveret i undersøgelsen), døde næsten 22.000 personer involveret i NHIS. Blandt alle deltagere var den statistiske sandsynlighed for at dø af forskellige årsager dog generelt signifikant lavere, hvis de gjorde de anbefalede niveauer af fysisk aktivitet.
'Resultaterne af denne store prospektive kohorteundersøgelse tyder på, at personer, der engagerer sig i aktive mønstre for fysisk aktivitet, uanset om de er weekendkrigere eller regelmæssigt aktive, oplever lavere dødelighedsrater for alle årsager og årsager end inaktive individer,' holdet forklarer .
'Sammenlignet med fysisk inaktive deltagere var hazard ratios for dødelighed af alle årsager 0,92 for weekendkrigere og 0,85 for regelmæssigt aktive deltagere; fundene for årsagsspecifik dødelighed var ens.'
Forskerne bemærker nogle begrænsninger ved deres analyse, herunder at de primære undersøgelsesdata kom fra selvrapporterede spørgeskemaer, som er tilbøjelige til at inkludere et vist fejlniveau sammenlignet med mere objektive målinger.
På den positive side involverer resultaterne her en enorm kohorte observeret over en lang periode, hvilket kan give os en betydelig grad af tillid til de rapporterede statistikker.
I sidste ende bekræfter resultaterne meget af det, vi allerede ved: Motion er godt for dig, og for mange af os kan det, hvis vi gør nok af det, hjælpe os til at leve længere.
Hvad mere er, det er sandt, selvom du er tidsfattig, så længe du kan få tid i weekenden til at passe en god træning eller to.
'For personer med færre muligheder for daglig eller regelmæssig fysisk aktivitet i løbet af deres arbejdsuge, er disse resultater vigtige,' forklarer forskerne .
Resultaterne er rapporteret i JAMA intern medicin .